站姿杠铃推举

步骤
双脚开立，腰背挺直，双手正握杠铃，拳心朝前，将杠铃至于颈前，肘关节略低于肩
肩部发力，向上推举杠铃至肘关节伸直，稍作停留后还原，肩膀始终保持稳定
呼吸
下放吸气，推举呼气
动作感觉
推起时，肩部主动发力收缩感明显，在最高点有强挤压感
下落至最低点，肩部有轻微牵拉感
常见错误
错误：耸肩借力，肘关节超伸锁死
解决：始终保持肩膀稳定，肘关节伸直时不要锁死

细节图示

1. 收紧腰腹，像钢铁一样坚硬
2. 小臂全程垂直于地面
3. 吸气准备

1. 呼气，肩部发力竖直向上推起杠铃
2. 杠铃重心始终在身体中线上