小哑铃前平举外展

步骤
自然站立，挺胸，收紧腹部
下沉肩部，前平举举起哑铃，举至手臂与地面平行，然后将哑铃水平向外打开，再下放至起始位置
注意控制动作速度，不要耸肩、上下摆动身体
呼吸
下放吸气，上举呼气
动作感觉
举起时，肩部有明显收缩感；次数多之后可能会出现轻微灼烧感
常见错误
错误：耸肩、上下摆动身体
解决：改为坐姿，挺胸，肩胛骨向后缩，绷紧固定

细节图示

1. 呼气，前平举至大臂平行于地面或略高即可

1. 吸气，依靠肩部力量将手臂外展