俯卧 YTW 伸展

步骤
俯卧在瑜伽垫上，双臂与身体呈Y字，双手握拳，大拇指朝上
肋骨不要离开地面，拇指用力上举，同时向后打开手臂至与身体呈T字，感受中背部肌肉发力
接着后缩手臂至与身体呈W字，夹紧双肘，感受中背部肌肉发力，背部中间被挤压
呼吸
打开后缩时吸气，还原时呼气，发力时呼气可以扩张胸腔，使背部肌肉的收缩感更强
动作感觉
动作感觉
打开后缩时，下背部有明显紧绷感，中背部有向中间挤压的感觉
常见错误
错误：腰部感觉更强烈
解决：收腹，让腹部稍微离开地面，上半身的重心调整到肋骨下沿

细节图示

1. 大拇指朝上
2. 不要耸肩

1. 用力上举手臂

1. 夹紧双肘，感受中背部肌肉发力