锁腿式

步骤
双脚离开地面，膝盖找胸腔
手指交叉抱住小腿，将大腿根拉向腹部，臀部后侧拉长向后推地
并拢双膝，靠向身体的中线
呼气，落下脚掌
呼吸
自然呼吸
动作感受
臀腿后侧，腰背后侧得到放松拉伸
常见问题
问题：肩颈紧张
解决：呼气，让双肩沉向地板

细节图示

1. 将大腿根拉向腹部
2. 臀部后侧拉长向后推地