高抬换腿跳

步骤
挺直背部，目视前方，前脚掌着地，一侧踮跳两次然后快速换另外一侧
保持身体稳定，随着抬腿节奏用力摆臂
呼吸
自然呼吸
动作感觉
速度越快，心跳越快，呼吸越急促
常见错误
错误：重心后仰
解决：核心收紧，保持身体稳定

细节图示