坐姿扶椅交替抬腿

步骤
坐在椅子上，腰背挺直，上身微微后仰，双手撑住椅子前沿
双腿伸直，勾起脚尖，交替上抬
呼吸
匀速呼吸
不要屏气
动作感觉
感受下腹部发力
感受上抬至有卡顿感即可
常见错误
错误：腹部发力感不强
解决：加大身体后仰幅度

细节图示

1. 双腿伸直，勾起脚尖，交替上抬