侧卧右侧小哑铃肩外旋

步骤
向左侧卧于垫上，肩关节固定，上臂保持水平，贴紧躯干呼气
旋转右侧上臂举起哑铃至约与地面夹角45°，旋转上臂放下哑铃至起始位置
呼吸
内旋吸气，外旋呼气
动作感觉
右侧大圆肌有酸胀感
常见错误
错误：躯干旋转借力
解决：选择合适重量的哑铃，保持躯干稳定

细节图示