俯卧 A 字伸展

步骤
俯卧于垫上，腰背挺直，双手掌心相对放于身体两侧
双手沿躯干向后伸，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，至最高点稍作停留，然后还原
动作全程不要耸肩
呼吸
发力呼气，还原吸气
动作感觉
背部有酸胀感
常见错误
错误：后伸时耸肩
解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小后伸幅度

细节图示

1. 挺胸
2. 夹紧肩胛骨