哑铃后撤交替箭步蹲

步骤
双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃放于身体两侧，拳心相对
上半身挺直，后撤一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间
下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置
双腿交替后撤，保持每次步幅大小相同，大臂始终贴紧身体，后侧腿膝盖不要着地
呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
站起时，前侧腿的臀部及大腿前侧有收缩发力感，臀部更加明显
常见错误
错误：后撤步幅不够大，下蹲达不到90°角
解决：加大后撤步幅，同时拉伸大腿根部、大腿内侧

细节图示

1. 腰腹收紧，上身挺直
2. 前腿膝关节成90°
3. 后腿大腿与地面垂直
4. 膝关节朝向脚尖方向

1. 站起身身体不要前倾
2. 哑铃置于身体两侧
3. 肩膀下沉，不要耸肩