动作库 - 哑铃交替弯举
哑铃交替弯举
我也要练
步骤
- 双脚并拢，收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
- 双手握住哑铃放于身体两侧，拳心相对
- 发力以肘关节为主，弯曲一侧手臂抬起哑铃，直至哑铃接近胸部位置，同时旋转手臂使拳心向上；稍作停顿
- 动作过程中目光注视该侧手臂的大臂前侧
- 缓慢卸力下落还原至起始位置，在最低点时不完全放松，手臂不完全伸直；稍作停顿，做另一侧的弯举
呼吸
- 弯曲时呼气，下落时吸气
动作感觉
- 弯曲时，大臂前侧有明显收缩发力感
- 下落到最低点，整个手臂有紧绷感
常见错误
- 错误：弯曲时，身体前后摆动借力，导致训练效果变差和腰部不适
- 解决：降低哑铃重量；或向前微微俯身
细节图示
- 收紧腰腹，保持身体稳定
- 挺胸沉肩