仰卧杠铃臂屈伸

吸气下放，双手与肩同宽，上臂垂直于地面，下放至肘关节呈90°
呼气举起，上臂始终固定，举至最高点肘关节微屈，保持肱三头肌紧张

细节图示

1. 肩膀后缩下沉
2. 稳定上臂