哑铃相扑深蹲

步骤
1.5倍肩宽站立，脚尖45°朝外；双手握着哑铃一端，挺直腰背，肩膀后缩下沉
臀部缓慢向后推并向下蹲，膝盖朝向脚尖方向，蹲至大腿与地面平行；稍作停顿
臀部和大腿内侧收缩发力站起；站起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
呼吸
下蹲时吸气，站起时呼气
动作感觉
下蹲到最低点，臀部和大腿内侧有轻微牵拉感
站起时，臀部和大腿内侧主动收缩发力感明显
常见错误
错误：站起发力瞬间，膝关节内扣晃动
解决：练习靠墙静蹲提高膝关节稳定性，同时拉伸大腿内侧肌肉

细节图示

1. 肩膀后缩下沉
2. 膝盖与脚尖方向一致
3. 夹紧臀部

1. 1.5倍肩宽站立，脚尖45°朝外

1. 蹲至大腿平行地面
2. 底部小腿与地面垂直
3. 始终保持挺胸，目视前方