右侧哑铃箭步蹲

步骤
右腿在前，左脚脚尖点地支撑，重心位于两脚中间；收紧腹部核心，肩膀后缩下沉
双手对握哑铃放于身体两侧，拳心相对
同时弯曲两个膝关节，竖直下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，右脚脚后跟发力站起回到起始位置
大臂始终贴紧身体，左腿膝盖不要着地
呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
下蹲时，右侧臀部有轻微牵拉感
站起时，右侧脚后跟发力，臀部有强收缩发力感；左腿只做支撑，左腿前侧有轻微发力感
常见错误
错误：站起时，后侧腿主动发力，导致后侧腿前侧紧绷感过强
解决：站起时，前侧脚后跟发力蹬起

细节图示

1. 腹部收紧
2. 肩膀后缩下沉
3. 哑铃置于身体两侧
4. 重心位于两脚中间

1. 前侧膝关节呈90°
2. 后侧膝关节呈90°
3. 绷紧腹部

1. 脚后跟发力
2. 竖直蹲起
3. 脚尖点地支撑