坐姿左侧小哑铃肩外旋

步骤
坐于垫上，右腿伸直，左腿屈起，将左肘放在左腿膝盖上，屈肘，小臂与地面平行
将左侧手臂向外翻，举起哑铃，到顶端后缓慢控制下落，回到起始点
呼吸
内旋吸气，外旋呼气
动作感觉
左侧大圆肌有酸胀感
常见错误
错误：躯干晃动借力
解决：选择合适重量的哑铃，保持躯干稳定

细节图示