小哑铃对握推举

步骤
双腿分开坐在椅子上，腰部微微离开椅背，身体微微后仰；双脚踩实地面，对握哑铃在脖子附近，拳心相对，双手与肩同宽
发力将哑铃向上推起，小臂保持垂直于地面
缓慢下落还原，肩部不完全放松
呼吸
推起时呼气，下落时吸气
动作感觉
推起时，肩前侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：身体后仰幅度大，导致腰部压力过大
解决：减轻哑铃重量

细节图示