小哑铃腕弯举

步骤
双腿分开坐在椅子上，身体微微前倾
双手握住哑铃，拳心朝上；双手手腕置于双腿膝盖处，小臂平放于大腿上
向上卷手腕至最高点，略作停顿，下放至最低点
呼吸
卷起时呼气，下放时吸气
动作感觉
卷起时，小臂前侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：手腕未与膝盖重合，动作幅度过小
解决：将小臂向前平移，双手手腕置于双腿膝盖处

细节图示