颈后小哑铃臂屈伸

步骤
双腿分开坐在椅子上，腰部微微离开椅背，身体保持正直，双脚踩实地面
大臂垂直于地面，双手对握哑铃于脑后，屈肘，拳眼朝下
夹紧双肘，发力伸直手臂，稍作停顿，屈肘回到起始位置
呼吸
发力伸直手臂时呼气，屈肘下放哑铃时吸气
动作感觉
发力伸直手臂时，大臂后侧有明显收缩感
下放到最低点时，大臂保持一定紧绷感，不是完全放松
常见错误
错误：大臂晃动
解决：绷紧大臂与肩部；减轻哑铃重量

细节图示