徒手完全侧平举

步骤
身体站直，掌心朝前
将双手手臂从身体两侧侧平举至过头，直到双掌碰到一起，然后下放还原到初始位置
呼吸
下放时吸气，上举时呼气
动作感觉
肩部有酸胀感
常见错误
错误：耸肩
解决：保持肩关节稳定

细节图示

1. 收紧腰腹
2. 呼气向上，活动肩胛骨和肩关节

1. 挺胸沉肩，向身体两侧延伸锁骨
2. 掌心始终正冲前方