徒手推举

步骤
身体站直，手掌虚握成拳，手臂打开放于身体两侧，小臂垂直于地面，拳与耳朵近似同高度，肘关节略低于肩关节
将双手手臂沿身体两侧举过头顶，举至从正面看手臂与地面向垂直的位置即可，肘关节微屈，然后下放还原到初始位置
呼吸
下放时吸气，上举时呼气
动作感觉
肩部有酸胀感
常见错误
错误：耸肩，肘关节在上举顶端超伸锁死
解决：保持肩关节稳定，肘关节要保持微屈

细节图示