左侧单腿辅助半蹲

步骤
左侧单腿站立，右腿适当屈曲；左臂屈肘扶墙，右臂自然垂在体侧；身体直立并保持稳定，腹部臀部收紧，重心移至左腿
屈髋屈膝缓慢下蹲，同时右臂抬起至水平，上身挺直并向前屈，膝关节朝向脚尖方向，不要内扣，自然放松
下蹲至大腿与地面呈45°角，略作停顿，然后回到起始状态
呼吸
站起时呼气，下蹲时吸气
动作感觉
左大腿前侧有明显酸胀感
常见错误
错误：膝盖内扣
解决：保持膝盖与脚尖方向一致

细节图示