哑铃深蹲

步骤
自然站立，对握哑铃举至肩上，双手与肩同宽，拳心相对，肩部下沉，腹部收紧，双脚站距略大于肩宽，脚尖微微外八
臀部后移，下蹲，身体重心落在脚后跟上，当下蹲到臀部低于膝盖时，略作停顿，起身站起
动作全程始终挺直背部，目视前方，保持膝关节与脚尖的朝向一致
呼吸
蹲下时吸气，起身时呼气
动作感觉
蹲下时，臀部和大腿前侧有牵拉感
起身时，大腿前侧和臀部有收缩感

动作过程中可以想象屁股后面有一把椅子，整个人要往后坐


常见错误
错误：弯腰

解决：动作全程保持腰背挺直，目视前方
错误：膝盖内扣
解决：动作全程主动的向外打开膝关节

细节图示

1. 膝盖朝向脚尖方向
2. 腰背绷紧，维持稳定

1. 臀部向后向下坐