左手哑铃肘固定锤式弯举

步骤
将椅背调节到与地面呈70度左右，站于凳后，左大臂后侧靠在靠背上，腰背挺直
右手扶椅背，左手握住哑铃，拳心朝内，做弯举动作
呼吸
下放吸气，上举呼气
动作感觉
左侧大臂前侧有酸胀感
常见错误
错误：耸肩过度抬肘借力
解决：减哑铃重量

细节图示