右侧侧卧哑铃侧平举

步骤
将椅背调节到与地面呈15度左右，左侧卧于凳上，左脚外侧面着地，右脚踩实地面，腰背挺直
左侧小臂支撑在椅背上，右手握住哑铃，拳心朝内
右肩部发力，使手臂外展，至手臂与地面平行稍作停留，肩膀始终保持稳定
缓慢外旋手臂下落，至初始位置即可
呼吸
还原吸气，外展呼气
动作感觉
右肩部有酸胀感
常见错误
错误：耸肩借力
解决：换用更轻重量的哑铃，始终保持肩膀稳定

细节图示