坐姿俯身哑铃反向飞鸟

步骤
坐在椅子上，躯干趴在大腿上
双手握住哑铃，拳心朝内，肩后束发力使手臂外展，至手臂与地面平行稍作停留，肩膀始终保持稳定
缓慢外旋手臂下落，至手臂垂直于地面即可
呼吸
还原吸气，外展呼气
动作感觉
肩后部有酸胀感
常见错误
错误：晃动躯干或耸肩借力
解决：换用更轻重量的哑铃，始终保持躯干和肩膀稳定

细节图示