俯卧 I 字伸展

步骤
俯卧于垫上，腰背挺直，双手半握拳向前伸直，拇指向上
双手向上伸，挺起胸腔，夹紧肩胛骨，至最高点稍作停留，然后还原
动作全程不要耸肩
呼吸
发力呼气，还原吸气
动作感觉
背部有酸胀感
常见错误
错误：后伸时耸肩
解决：保持肩关节稳定不动，可以适当减小上伸幅度

细节图示