快速半蹲跳

动作要点
腰背挺直，收紧腰腹部，下蹲时手臂向前伸，下蹲至膝盖微屈，手臂伸直
利用半蹲时大腿和臀部的肌肉弹性跳起，只有起跳的瞬间发力，手臂配合向下摆
落地时主动下蹲缓冲，减少对关节的冲击
动作要有爆发力
呼吸
下落时吸气，跳起时呼气
动作感觉
下蹲时，大腿后侧有轻微牵拉感
跳起时，臀部和大腿前侧收缩发力感明显
常见错误
错误：落地时全脚掌着地，膝盖打直，造成膝关节不适
解决：落地时前脚掌先着地，膝关节快速弯曲下蹲进行缓冲
错误：大腿与臀部发力时间过长，膝盖内扣
解决：只有起跳的瞬间发力，避免膝盖内扣

细节图示

1. 腰背挺直
2. 屈膝缓冲
3. 臀部主动后伸