右侧跪立半月式

我也要练

步骤
跪立于垫面
起身向右侧伸出右腿，右脚掌踩实垫面
呼气身体倒向左侧，落下左手手掌在左腿外侧
吸气，右臂伸向天花板的方向
呼气抬高右腿与垫面平行，蹬直膝盖，脚趾回勾
保持胸腔打开，身体在同一平面内
呼吸
吸气右手向天花板方向延伸，呼气收紧臀腹，抬平右腿
动作感受
大腿外侧发力，臀部和腹部收紧
常见问题
问题1：跪地膝盖疼
解决1：做跪立体式时，可在膝盖下方垫上小毛毯
问题2：手腕疼
解决2：微屈手肘，将力量集中到大臂上分担手腕压力
问题3：肩膀疼
解决3：上背部和腹部发力，让身体能通过自己的力量立起来，不要将力量都放在肩部

细节图示

蹬直膝盖，脚趾回勾
臀部和腹部收紧