幻椅式_Keep

动作库 - 幻椅式

幻椅式

我也要练

要点
双脚分开与髋同宽，屈髋屈膝下蹲，手臂上举，脊柱延展。
呼吸
吸气延展，呼气下蹲；保持时均匀呼吸。
动作感觉
大腿前侧和臀部强烈收缩，核心收紧保护腰椎。
常见错误
错误：膝盖超过脚尖或内扣
解决：臀部向后坐，膝盖对齐第二脚趾。
错误：塌腰或拱背
解决：尾骨内卷，胸腔上提，脊柱拉长。