跪姿窄距俯卧撑

步骤
跪姿撑在垫上，双手间距略窄于肩宽，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线
下落至胸大肌出现较强烈拉伸感，然后伸臂起身还原
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
推起时，上臂向内夹，胸部有明显收缩感；在最高点时，胸部有强紧绷感
推起时，上臂后侧辅助发力，有轻微收缩感
最低点时，胸部有较强牵拉感
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀，手臂出现拉伸感
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手支撑位置向下移动

细节图示

1. 肩膀重心垂直于手腕
2. 收紧腹部
3. 肘关节微屈
4. 肩膀放松，避免耸肩