动作库 - 右侧虎奔式
右侧虎奔式
我也要练
步骤
- 跪于垫面上，双膝分开与髋同宽
- 脚趾回勾分担膝盖的压力，双手掌压实垫面，双手分开与肩同宽
- 吸气，向后抬高右腿，绷直脚背，蹬直右膝
- 呼气，屈膝，鼻尖找膝盖，脚不点地，背部向上隆起
- 动作起伏不要利用惯性，不要翻髋，蹬直膝盖，微屈手肘
呼吸
- 吸气向后抬高右腿，呼气屈膝向前拱背
动作感受
- 大腿和腹部发力，背部和脊柱得到活动和伸展
常见问题
- 问题：手腕压力大
- 解决：屈手肘将力量集中在大臂上
细节图示
- 抬高右腿，绷直脚背，蹬直右膝
- 背部向上隆起
- 鼻尖找膝盖
步骤