鸵鸟式

步骤
以山式站姿站立于垫子短边前端1／3处
双臂上举，背部延伸
以髋部为折点身体向前向下
屈双膝，双手抱住小腿后侧
让腹部去靠近大腿
不要含胸拱背，保持背部伸展
呼吸
吸气抬头延伸背部，呼气身体继续向前向下
动作感受
腿部和臀部后侧得到拉伸，背部伸展
常见问题
膝盖内扣
膝盖打开，方向和脚尖一致

细节图示

1. 腹部靠近大腿