大拜式

要点
跪坐，臀部贴脚跟，双手向前延伸，额头触地
胸腔贴大腿，手臂放松，掌心向下
呼吸
吸气延展脊柱，呼气完全放松躯干
动作感觉
下背部和肩颈区域舒缓伸展
常见错误
错误：臀部抬离脚跟
解决：臀下垫毛毯或瑜伽砖

细节图示

1. 前额点地
2. 臀部落于脚后跟上