左侧幻椅式扭转

我也要练

步骤
站立于垫面，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，膝关节朝向脚尖方向
呼气，沉髋屈膝向下，右手肘抵住左膝外侧，转颈部向上看，下巴微收
保持髋部稳定，脚跟下压
吸气立直身体
呼吸
自然呼吸
动作感受
感受臀部、大腿和上背部发力，以及脊柱的扭转
常见问题
问题：弯腰弓背
解决：脊柱伸展，保持腰背平直