坐立腰背伸展

我也要练

步骤
双腿交叉简单的盘坐在垫面上
双手十指交扣反转掌心，向上举过头顶，眼睛向上看
呼气，向前弓背；吸气向上还原
左右交替弓背拉伸
交换扣手指方向，吸气向上延伸
呼气时向左右两侧交替伸展
呼吸
弓背拉伸时，呼气向下弓背拉伸，吸气向上伸展
两侧伸展时，呼气向左右两侧交替伸展，吸气向上延伸
动作感受
腰背有拉伸感
常见问题
问题：重心不稳
解决：控制拉伸幅度

细节图示

眼睛向上看

向前弓背拉伸

向左弓背拉伸

向右弓背拉伸