站姿小哑铃推举

步骤
双脚开立，腰背挺直，手臂打开于身体两侧
发力将哑铃推起，小臂保持垂直于地面，在最高点控制哑铃不相撞
缓慢下落还原，下落到哑铃与耳朵同样高度，小臂始终垂直地面
呼吸
推起时呼气，下落时吸气
动作感觉
推起时，肩前侧有明显收缩发力感
常见错误
错误：耸肩
解决：减轻哑铃重量，肩部微微向后向下缩

细节图示

1. 收紧腰腹，保持身体稳定
2. 呼气，竖直向上推起
3. 全程保持小臂垂直于地面

1. 吸气，控制下放至身体两侧
2. 下放至肘关节略低于肩关节即可