侧卧左腿屈膝前后摆动

我也要练

步骤
屈膝右侧卧于垫上，右肘枕于头下，左手撑于身体前方
双膝双足并拢，肩、髋和脚跟在一条直线上
将左腿屈膝抬离至与地面平行的位置
吸气，向前摆动左腿，大小腿之间角度保持不变，微勾脚尖
呼气，向后摆动左腿，绷脚尖，感受臀部收紧
呼吸
吸气，左腿向前摆腿
呼气，左腿向后摆腿
动作感觉
腹部收紧
左侧臀部收紧
常见错误
错误：身体前后晃动
解决：在身体稳定的前提下尽前后摆动右腿，不要过于追求动作的幅度
错误：动作速度过快
解决：配合呼吸节奏，动作缓慢

细节图示

勾脚向前

绷脚向后