健身球侧卧左侧抬腿

我也要练

步骤
跪姿到瑜伽垫上，将健身球放于右腿外侧
双手扶住健身球，顺势将身体向右，侧卧于健身球上
右手扶住头，左手在胸前扶住健身球
右腿依然保持屈膝跪姿，左腿向远处伸直，绷脚尖，身体从上面观成一直线
把持身体和健身球稳定，将左腿抬起至与地面平行
再将左腿轻轻还原向下
呼吸
呼气，抬腿
吸气，还原
动作感觉
感受左臀部发力、酸胀
常见错误
错误：抬腿过程中，身体和健身球出现明显晃动
解决：始终保持腹部收紧，动作缓慢

细节图示

核心收紧，瑜伽球不晃动
左侧臀部发力
左腿伸直，绷脚尖