摊尸式 Savasana

我也要练

步骤
屈膝，双脚踩地，臀部向前移动
平躺于垫子上，先后伸直双腿
伸展双臂放在身体两侧
双腿并拢，再自然分开，向两侧沉落
提起胸腔，转动大臂、肘部和手腕，使掌心朝着天花板，大姆指朝地面
头部重量落在后脑的中央
闭上双眼，眼球放松，陷入眼眶内
放松面部、眼睛、脸颊和嘴唇周圈的紧张感
放松喉咙，舌头
任何部位的肌肉都不要紧绷，感觉身体像是完全坠落在地上
专注于呼吸，让呼吸逐渐变得柔和均匀
缓慢地屈双膝，身体转到右侧
睁开眼睛，缓緩坐起来
呼吸
自然呼吸
动作感受
全身肌肉放松

细节图示

头摆正，头后侧中央接触地面
掌心朝向天花板，大拇指朝向地面
双腿放松，向两侧自然沉落