动作库 - 仰卧左侧单膝滑行
仰卧左侧单膝滑行
我也要练
步骤
- 屈膝仰卧在瑜伽垫上，保持双膝与脚尖方向一致，双脚保持平行
- 保持上半身放松，双手放于身体两侧
- 吸气，准备
- 呼气，盆底肌收紧，保持骨盆稳定的同时，将左腿向远处伸直
- 再次吸气，呼气时，保持盆底肌收紧，将左腿屈膝还原后，松开盆底肌
- 再次吸气，准备
- 呼气，盆底肌收紧，保持骨盆稳定的同时，将左腿向远处伸直
- 再次吸气，呼气时，保持盆底肌收紧，将左腿屈膝还原后，松开盆底肌
呼吸
- 嘴巴呼气，收紧盆底肌
- 鼻子吸气
动作感觉
- 盆底肌的收缩和舒张
常见错误
- 错误：屈髋和伸髋的过程中，腰部和骨盆出现晃动
- 解决：在腿部移动过程中，主动收紧盆底肌和腹横肌，保持躯干的稳定
细节图示
- 呼气，左腿向远处伸直
- 吸气，屈膝还原