动作库 - 侧卧右腿弹力圈蚌式

侧卧右腿弹力圈蚌式

我也要练

步骤

  • 屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方
  • 双膝双足并拢,将弹力圈绑在膝盖上方
  • 呼气向上向后旋右髋,右膝抬高,右脚贴于左脚
  • 吸气下放,右腿还原至初始位置

呼吸

  • 吸气,右腿还原下落
  • 呼气,右腿向上向后旋出

动作感觉

  • 腹部收紧
  • 右侧臀部收紧

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常见错误

  • 错误:身体前后晃动
  • 解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿,不要过于追求动作的幅度

细节图示

  1. 臀部发力外展
  2. 将弹力圈绑在膝盖上方