动作库 - 侧卧右腿弹力圈蚌式
侧卧右腿弹力圈蚌式
我也要练
步骤
屈膝左侧卧于垫上,左肘枕于头下,右手撑于身体前方
双膝双足并拢,将弹力圈绑在膝盖上方
呼气向上向后旋右髋,右膝抬高,右脚贴于左脚
吸气下放,右腿还原至初始位置
呼吸
吸气,右腿还原下落
呼气,右腿向上向后旋出
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误:身体前后晃动
解决:在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿,不要过于追求动作的幅度
细节图示
臀部发力外展
将弹力圈绑在膝盖上方