动作库 - 侧卧右腿弹力圈蚌式
侧卧右腿弹力圈蚌式
我也要练
步骤
屈膝左侧卧于垫上，左肘枕于头下，右手撑于身体前方
双膝双足并拢，将弹力圈绑在膝盖上方
呼气向上向后旋右髋，右膝抬高，右脚贴于左脚
吸气下放，右腿还原至初始位置
呼吸
吸气，右腿还原下落
呼气，右腿向上向后旋出
动作感觉
腹部收紧
右侧臀部收紧
常见错误
错误：身体前后晃动
解决：在身体稳定的前提下尽可能旋高右腿，不要过于追求动作的幅度
细节图示
臀部发力外展
将弹力圈绑在膝盖上方
