跪姿开合俯卧撑

步骤
双脚交叉，跪于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后利用爆发力弹起身体，双手向两边打开比肩稍宽
接触地面后继续完成宽距俯卧撑，并重复上面的动作
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

细节图示