板式变式—俯卧对侧提膝开合跳

步骤
吸气，至板式，收紧核心，胸腔上提；进行俯撑位的开合跳
进行3次开合跳后，加入左右交替提膝的动作，感受腹部的发力
呼吸
配合动作，保持有节奏的呼吸
动作感受
感受腹部的发力
常见问题
问题：塌腰，身体松弛
解决：收紧核心，胸腔上提，大腿发力上提
问题：身体松弛
解决：收紧核心，找到跳跃时身体的力量与轻盈

细节图示