船式

要点
双腿伸直并拢抬离地面，躯干与腿呈V形
手臂前平举，掌心相对，脊柱延展
呼吸
吸气延展，呼气收紧核心
动作感觉
腹直肌强烈收缩，髋屈肌群参与
常见错误
错误：膝盖弯曲或腰部代偿
解决：先练习半船式，逐步伸直双腿

细节图示