坐姿调息

步骤
双腿自然盘坐在瑜伽垫上，找到舒适的坐姿
闭上眼睛，下巴微微向内收
自然呼吸，全身放松，内心平静安定
呼吸
自然呼吸，全身放松
动作感受
缓慢而深长的吸气、呼气，放松头部、舒展面部，感受脊柱向上延伸，坐骨向下扎根稳定
常见问题
问题：面部紧张
解决：配合缓慢而深入的呼吸，放松头部、面部、牙齿、双肩

细节图示