Vinyasa-核心激活

步骤
呼气，双膝轻轻落地，臀部向后坐；吸气，身体卷动向前至四肢支撑式
呼气，臀部向后坐回到婴儿式；吸气，身体卷动向前，屈肘向下；呼气，回到婴儿式
吸气，卷动向前；呼气，臀部向后，屈肘向下，小臂完全落于垫面
吸气，身体向前卷动,抬高到板式；呼气，双臂靠近身体，屈肘向下
呼气，回到下犬式；呼气，臀部向后向上，屈肘向下，小臂完全落于垫面
呼吸
配合每一次的动作，进行呼气和吸气
动作感受
感受脊柱的流动和腹部的发力
常见问题
问题：动作速度过快
解决：配合呼吸，缓慢控制
问题：肘关节锁死
解决：肘关节保持微微屈肘，充分调动手臂发力支撑

细节图示