跪姿起跑扭转

步骤
吸气，右腿向前迈到右手外侧；呼气，左膝轻轻落在垫面上
吸气，右手打开向上伸展；呼气，回到下犬式
吸气向下，到板式；呼气，双臂推地，臀部向上向后回到下犬式
呼吸
吸气，右手打开向上伸展，身体向上扭转；呼气，回到下犬式
动作感受
感受身体右侧打开伸展
常见问题
问题：右腿膝关节超过脚尖
解决：全程保持右小腿垂直于垫面
问题：右手向上伸展时，髋部左侧向下掉
解决：保持微收腹部，左大腿前侧发力上提
步骤
吸气，左腿向前迈到左手外侧；呼气，右膝轻轻落在垫面上
吸气，左手打开向上伸展；呼气，回到下犬式
吸气向下，到板式；呼气，双臂推地，臀部向上向后回到下犬式
呼吸
吸气，左手打开向上伸展，身体向上扭转；呼气，回到下犬式
动作感受
感受身体左侧打开伸展
常见问题
问题：左腿膝关节超过脚尖
解决：全程保持左小腿垂直于垫面
问题：左手向上伸展时，髋部右侧向下转
解决：保持微收腹部，右大腿前侧发力上提

细节图示