坐姿弹力带髋外展

要点
在椅子上坐直，双脚并拢脚跟着地抬起脚尖，弹力带缠绕在膝盖位置
手扶在膝盖上，臀部外侧发力带动膝盖向两侧展开
在最外侧保持1秒钟，缓慢回收，始终保持弹力带张力
动作过程中脚跟踩低做转动轴
呼吸
外展呼气，回收吸气
动作感觉
尽量去找臀部的收缩感
常见错误
错误：动作过快借力明显
解决：放慢动作速度，保持臀部持续发力

细节图示