半程引体向上

步骤
双手正握住杠，握距比肩略宽，脚离地
肘关节向前，背部发力，身体后倾，使胸部接近杠，至最高点时收紧肩胛骨，稍作停留后下放还原，全程尽量保持身体稳定
向上不用完全下巴过杠，下落㛑不用伸直手臂，保持 1/2 的半程动作即可
呼吸
下降吸气，上升呼气
动作感觉
随着次数的增多背部有酸胀感
常见错误
错误：身体晃动借力
解决：尽量减小身体前后晃动

细节图示

1. 挺胸沉肩，最高点不用完全下巴过杠