宽窄交替俯卧撑

要点
俯卧撑于垫上，腰背挺直，从侧面看身体成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距为1.5倍肩宽
屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
完成宽距俯卧撑后，双手回收至一倍肩宽，手臂夹紧身体屈臂俯身至肘关节略高于躯干，然后伸臂起身还原
依次移动手掌位置，完成宽距俯卧撑和窄距俯卧撑交替
呼吸
屈臂吸气，伸臂呼气
动作感觉
胸部、肩前部和大臂后侧有酸胀感
常见错误
错误：伸臂时肘关节超伸锁死，训练过程中塌腰或撅臀
解决：肘关节要伸直，但不要超伸锁死，全程保持腰背挺直，从侧面看身体成一条直线

细节图示

1. 宽距约1.5倍肩宽