悬垂雨刷器

步骤
双手正握住杠，握距比肩略宽，双腿伸直，脚离地
下腹发力将双腿抬起 180°，到单杠高度后向左右依次交替下放至水平
呼吸
抬腿呼气，下落吸气
动作感觉
随着次数的增多侧腹部有明显酸胀感
常见错误
错误：速度过快用惯性甩动
解决：控制动作速度，保持身体稳定

细节图示

1. 骨盆保持后倾
2. 双腿尽量伸直